想和垃圾食品说再见，需要先认清它们

垃圾食品是指那些仅提供能量，而没有太多维生素及矿物质的食物，或是提供超过人体需求的糖、脂类等物质，变成多余成分的食品。准妈妈的孕期饮食要注意保持营养均衡的饮食结构，少吃点垃圾食品，因为这些食品基本不含营养物质。

世界卫生组织提出十大垃圾食品：1.油炸食品；2.果脯、话梅、蜜饯；3.腌制及罐头类食品；4.加工的肉类食品（火腿肠等）；5.肥肉和动物内脏类食物；6.甜点及奶油制品；7.方便面；8.烧烤类；9.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)；10.汽水、可乐类。

准妈妈食用垃圾食品的危害

1.儿随母食。准妈妈在怀孕期间食用过多的垃圾食品会导致孩子在饮食选择上也更偏好于垃圾食品，进而导致孩子将来发生肥胖、高血糖、高血脂、高血压风险的增加。

2.肥胖。许多准妈妈认为在孕期多吃增肥对胎儿的发育有利，这其实是一个误区。进食垃圾食品显而易见的结果是导致母体过度肥胖。这不仅使准妈妈患妊娠期高血压、妊高症及妊娠期糖尿病的风险大大增加，甚至可能造成流产、早产、死产及胎儿的出生缺陷。

3.胎儿发育。动物实验证明，孕期子宫内环境中缺乏蛋白质及其他营养物质会影响胎儿的肾脏发育，使胎儿在成年后高血压及肾脏疾病的发病率增加。

拒绝垃圾食品有妙招

为免受垃圾食品危害，我们为准妈妈提供了以下5种解决方案，让你既能控制自己的馋虫，又不觉得自己的嘴巴受委屈了：

1.每天都吃早餐。这样你就不那么想在上午加餐了。1杯强化钙的橙汁，1杯酸奶加新鲜水果块，1片全麦面包或果酱吐司，这样的早餐组合就很不错。

2.定期锻炼。锻炼身体是一种非常好的准妈妈饮食问题解决方法，不但能抑制饥饿感，而且还能分散你想吃东西的念头。

3.找到你需要的情感支持。情感支持也能解决准妈妈饮食问题。孕期荷尔蒙的剧烈变化，会让你更容易情绪波动。你找东西吃的时候，可能其实需要的是找一个人聊聊。

4.培养少吃的习惯。尝试只吃几勺冰淇淋，而不要吃一整盒，或者只吃一小块巧克力，而不是吃一整条。

但是如果实在想吃怎么办呢？最直接的办法就是用一些同口味的健康食品来替代你想吃的垃圾食品：

用脱脂酸奶或低糖冰淇淋替代冰淇淋；用加入果汁的矿泉水替代罐装可乐；用全麦面包或饼干配果酱或花生酱调味替代甜甜圈或其他甜味糕点；用五谷面包配新鲜草莓替代蛋糕；用全麦麦片或撒上红糖的燕麦粥替代甜麦片；用低脂薯条、微波炉爆米花、脆饼干替代薯片；用新鲜水果替代水果罐头。

另外，准妈妈可以丰富自己的休闲时光，减少吃这些不健康食品的欲望。比如可以多和朋友聊聊天，做一些小手工，有规划的进行孕期锻炼等。